Berat Badan Naik Kembali Setelah Diet Ketat? Yuk Coba Reverse Diet!

By | Januari 24, 2023

Berat Badan Naik Kembali Setelah Diet Ketat? Yuk Coba Reverse Diet!

Haloo, Flimty Army! Setelah menjalani diet ketat, anda telah berhasil mencapai berat badan ideal. Setelah itu, mungkin anda merasa puas dan tidak menjaga asupan makan sehingga pada akhirnya anda akan menyadari berat badan naik kembali dengan mudah. Flimty Army tau gak? Saat melakukan diet ketat, tidak hanya berat badan yang turun, tetapi laju metabolisme dasar juga menurun setelah proses diet yang panjang. Tubuh menjadi lambat dalam mengolah makanan dan mengubah menjadi energi sehingga terjadi penumpukan lemak yang berakhir dengan peningkatan berat badan. Selain itu, ketika melakukan aktivitas fisik pun, jumlah energi yang dihasilkan akan relatif lebih sedikit.

Apa yang bisa dilakukan yaa?

Untuk meningkatkan kemampuan metabolisme tubuh dan membuat tubuh mampu membakar kalori lebih banyak, anda perlu melakukan reverse diet. Reverse diet atau yang sering disebut dengan “diet after diet” dilakukan setelah anda melalukan diet ketat dengan prinsip kalori negatif. Konsep reverse diet didasarkan pada termogenesis adaptif (adaptasi metabolik), yang merupakan proses protektif yang mengubah metabolisme tubuh untuk meningkatkan asupan energi dan menurunkan output energi dalam upaya memperlambat penurunan berat badan.

Reverse diet (diet kebalikan) merupakan pola makan dimana anda meningkatkan asupan kalori 50-100 kalori selama 4-10 minggu disertai dengan meningkatkan asupan protein. Selain itu, reverse diet sebaiknya diimbangi dengan latihan fisik seperti angkat beban (resistance training) sebanyak 3-5 kali per minggu.

Sudah terbukti dalam penelitian, lho!

Penelitian menunjukkan dengan reverse diet atau penambahan asupan kalori setelah diet ketat serta peningkatan aktivitas fisik, tubuh akan terpacu untuk melakukan metabolisme lebih cepat sehingga kemampuan tubuh dalam mengolah makanan menjadi energi meningkat.

Oleh karena itu, metode reverse diet dapat bermanfaat untuk mencegah kenaikan berat badan setelah diet  ketat. Namun, pastikan penambahan kalori sesuai perhitungan dan

tidak berlebih ya serta pastikan anda menerapkan pola makan dan pola hidup sehat agar berat badan tetap ideal. Konsultasikan diet anda dengan ahli gizi Gizi Nusantara (Esti Nurwanti, S.Gz, RD, MPH, PHD)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *