Diet Juga Untuk Kesehatan Mental, Lho

By | April 23, 2023

Diet Juga Untuk Kesehatan Mental, Lho

Hi, Flimty Army!

Tahukah kamu kalau ternyata diet yang kita lakukan dan makanan yang kita konsumsi itu memiliki pengaruh pada kesehatan mental kita juga, lho.

Diet atau pola makan memiliki pengaruh pada fungsi otak untuk memengaruhi suasana hati dan perkembangan gangguan kejiwaan1. Ada beberapa studi yang menunjukkan kaitan diet yang kita lakukan dengan kesehata mental kita, anatara lain

1. Asupan Karbohidrat

Sebuah studi review sistematik yang dilakukan oleh Bremner, et. al (2020), seseorang dengan asupan karbohirat yang kurang memilki tingkat gejala kecemasan dan depresi yang lebih tinggi jika dibandinkan dengan seseorang dengan asupan karbohidrat yang cukup.

2. Asupan Lemak

Asupan diet tinggi lemak menyebabkan gangguan mood sebab lemak diketahui mengganggu sistesis serotonin yang merupakan salah satu hormone bahagia. Namun berbeda dengan asam lemak tak jenuh Omega-3. Menurut penelitian, asam lemak

Omega-3 memiliki peran penting dalam produksi neurotransmitter seperti dopamine dan serotonin yang dapat menurunkan tingkat depresi dan anxiety.

3. Asupan Vitamin dan Mineral

Zat gizi seperti triptofan, vitamin B6, vitamin B12, asam folat (folat), diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang terlibat dalam regulasi suasana hati, nafsu makan, dan kognisi. Zat gizi tersebut dapat diperoleh dari sumber makanan seperti ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, sayuran, buah- buahan, dan juga sereal.

4. Pola Makan

Pola makan yang memilih mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, seralia, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan ungags seperti pada pola makan/diet Mediterania terbukti dapat menurunkan risiko dan gejala kejadian depresi. Sedangkan seseorang yang sering mengonsumsi “makanan barat” atau western food seperti makanan cepat saji, junk food, dan makanan rendah zat gizi dapat meningkatka risiko dam gejala depresi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *