Haloo, Flimty Army! Program penurunan berat badan bukan suatu hal menyiksa. Sebaiknya, tujuan utamanya adalah untuk mencapai kesehatan optimal dengan memperbaiki metabolisme tubuh. Saat menjalani program penurunan berat badan, asupan kalori akan dikurangi sehingga wajar saja jika rasa lapar selalu muncul, bahkan di saat Flimty Army baru memulai hari pertama diet.
Lapar Sesungguhnya dan Lapar Emosional bedanya apa, ya?
Rasa lapar yang muncul tidak selalu menunjukkan bahwa kamu membutuhkan makan, Flimty Army! Tetapi bisa juga disebabkan oleh hal lain. Lapar terbagi menjadi 2 jenis yatu, lapar fisik (rasa lapar sesungguhnya) dan lapar psikologis (rasa lapar emosional). Nahh, agar program penurunan berat badanmu berjalan lebih mulus yuk ketahui perbedaan keduanya!
Lapar Fisik terjadi secara bertahap dan berkaitan dengan jenis dan jumlah makanan yang terakhir dikonsumsi. Sedangkan, lapar psikologis dipicu oleh hal yang bersifat psikis seperti stress, cemas, bosan atau emosional sesaat.
Solusi Menahan Godaan Lapar Psikologis Saat Diet
- Perbanyak Asupan Protein, karena asam amino yang terkandung dalam protein ternyata berperan dalam mengatur nafsu makan dan pembakaran kalori saat Anda tengah mengurangi asupan kalori. Protein membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dalam sistem pencernaan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Flimty Army bisa mengkonsumsi ikan, daging merah, kedelai, sayur berwarna hijau gelap, dan
- Perbanyak Asupan Serat, karena tubuh tidak bisa mencerna serat dalam Sehingga, serat pun akan memperlambat pengosongan lambung dan membuat Flimty Army merasakan kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung banyak serat diantaranya sayur, buah, kacang dan biji-bijian.
- Konsumsi Makanan dan Minuman Yang Mengandung Karbohidrat Olahan, seperti pasta, roti dan Umumnya, jenis makanan tersebut tidak mengandung serat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan cairan tubuh, dapat membantu Flimty Army untuk mengendalikan rasa lapar dan membuat merasa kenyang dalam waktu lama. Dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine (2014) mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas setelah minum air. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat
- Istirahat yang cukup dan berkualitas, kurang tidur akan membuat hormone ghrelin meningkat dan hormon leptin menurun. Oleh karena itu, tubuh akan mudah merasa lapar dan ingin mengkonsumsi lebih banyak makanan. Sehingga, tidur cukup penting untuk mencegah lapar datang lebih
Gimana? Sekarang jadi tau kan apa yang bisa dilakukan agar lebih bijak menyikapi rasa lapar? Flimty Army perlu kelola stress agar diet terasa nyaman dan menyenangkan. Konsultasikan diet yang tepat untuk mencapai berat badan ideal sesuai kondisi
kesehatanmu yuk, Flimty Army! Ada ahli gizi di Aplikasi Gizi Nusantara yang siap support diet kamu. (Farah Safitri Khairani, S.Gz)