Hi, Flimty Army! Sebelumnya Flimty Army semua sudah pernah mendengar pernyataan “minum air putih saja dalam jumlah banyak dapat menurunkan berat badan”? Tanpa disadari kebanyakan orang menganggap bahwa pernyataan tersebut adalah fakta, tetapi sebenarnya pernyataan “minum air putih saja dalam jumlah banyak dapat menurunkan berat badan” adalah MITOS. Kenapa demikian? Yuk simak faktanya di bawah ini.
Rutin minum air putih memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bukan berarti minum air putih saja dalam jumlah banyak bisa membuat berat badan kita langsung turun ya. Apabila tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat dan rutin berolahraga, maka penurunan berat badan tidak akan diperoleh walaupun sudah banyak minum air putih. Selain itu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan dalam mengkonsumsi air putih yang tepat agar penurunan berat badan dapat terlihat. Berikut caranya:
1. Minum kurang lebih 2 gelas air putih saat 30 menit sebelum makan
Beberapa penelitian mengatakan bahwa minum ± 500 ml (2 gelas) air putih 30 menit sebelum makan dapat membantu dalam penurunan berat badan. Cara in membuat lebih cepat kenyang karena lambung sudah terisi sebelumnya oleh air. Hal ini dapat mengontrol nafsu makan dan mengatur porsi makan. Apabila dilakukan secara terus-menerus secara tidak langsung penurunan berat badan akan terjadi.
2. Perbanyak makan buah dan sayur disertai dengan minum air putih
Metode ini dapat diterapkan pasalnya buah dan sayur mengandung kadar air dan serat yang tinggi sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung kalori yang cukup rendah, serta mengandung vitamin, mineral dan antioksidan yang tinggi, dimana ketiga senyawa tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh
3. Minum air putih ketika lapar
Cara minum air putih ketika lapar ini dapat menurunkan keinginan makan dalam jumlah berlebih ketika makan berat atau ngemil. Selain itu, Flimty Army juga dapat memilih camilan sehat, seperti: salad buah, salah sayuran, yoghurt plan, kacang- kacangan, dan sebagainya.
4. Hindari konsumsi minuman kemasan saat haus
Kebanyakan orang akan memilih minuman kemasan yang mengandung tinggi gula dan perasa atau minuman bewarna yang lebih menarik saat haus. Taukah kalian bahwa minuman kemasan tersebut mengandung tinggi kalori? Apabila minuman tersebut dikonsumsi dalam frekuensi sering dan jangka waktu lama maka akan meningkatkan berat badan, terlebih apabila porsi makan belum diatur dan tidak rutin berolahraga
Hal tersebut dapat diatasi dengan mengganti minuman kemasan yang bewarna dan atau mengandung banyak gula dan perasa tersebut menjadi air putih. Air putih disini mengandung 0 kalori. Jadi sebanyak apapun kita konsumsi tidak akan menambahkan jumlah kalori harian kita. Dalam panduan porsi makan menurut ISI PIRINGKU Kemkes juga sudah disebutkan bahwa minumlah air putih sebanyak ± 8 gelas setiap hari.
Nah dapat disimpulkan dari pernyataan minum air putih saja dalam jumlah banyak dapat menurunkan berat badan adalah MITOS. Faktanya berat badan dapat turun dengan cara pengaturan minum air putih yang tepat yang diimbangi dengan pola makan sehat sesuai dengan porsinya, dan rutin berolahraga. (Yunita Tri Fatma, Sari, S,Gz, RD)